Január sokak számára az év legnehezebb hónapja. Az ünnepek véget értek, a fények lekerültek, a mindennapok pedig újra teljes erővel visszatértek. Kint hideg van, korán sötétedik, a szervezetünk még nem állt át az új ritmusra, miközben fejben már elvárnánk magunktól a friss lendületet és az újévi fogadalmak betartását. Nem véletlen, hogy ezt az időszakot sokan úgy írják le: mintha egyetlen, végtelen hétfő lenne.
A januári letargia nem lustaság és nem gyengeség. Teljesen természetes állapot, amely mögött biológiai, pszichológiai és környezeti okok egyaránt állnak. Jó hír viszont, hogy tudatos odafigyeléssel enyhíthető, sőt akár hasznos időszakká is alakítható.
Miért érezzük magunkat ennyire lemerültnek januárban?
Az ünnepi időszak alatt megváltozik a napi ritmusunk: később fekszünk, többet eszünk, kevesebbet mozgunk. Január elején mindez hirtelen megszűnik, és a szervezetnek egyik napról a másikra kell visszaállnia a „normál üzemmódra”. Ehhez jön hozzá a fényhiány, amely bizonyítottan hatással van a hangulatra és az energiaszintre.
A hideg, a szürke idő, a kevesebb szabadtéri élmény és az új évvel járó elvárások együtt könnyen vezetnek fáradtsághoz, motiválatlansághoz, ingerlékenységhez.
Engedd meg magadnak a lassabb tempót
Az egyik legfontosabb túlélési stratégia januárban az, hogy nem akarunk mindent azonnal. Nem kell rögtön január 2-án új életet kezdeni, edzéstervet írni, diétázni és produktívabbnak lenni, mint valaha.
Ez az időszak inkább szólhat a visszarendeződésről:
- a belső ritmus megtalálásáról,
- a fokozatos terhelésről,
- és a pihenés minőségének javításáról.
A kevesebb most sokszor több.
Mozgás – de csak ésszel
A mozgás valóban segít a hangulat javításában, de januárban nem feltétlenül az intenzív edzések ideje van. Egy rövid séta, könnyű nyújtás vagy egy laza otthoni mozgás is elegendő ahhoz, hogy beindítsa a vérkeringést és csökkentse a levertséget.
A hideg levegőn tett séták különösen hatásosak: egyszerre frissítenek fel testileg és mentálisan is.
Táplálkozás: ne büntesd, támogasd a tested
Az ünnepek után sokan azonnali megszorításokba kezdenek, ami tovább fokozhatja a fáradtságérzetet. Januárban a szervezetnek inkább táplálásra, nem megvonásra van szüksége.
Érdemes előnyben részesíteni:
- meleg, házias ételeket,
- leveseket, főzelékeket,
- vitaminban gazdag zöldségeket,
- elegendő folyadékot.
A túl szigorú diéták helyett a kiegyensúlyozottság a kulcs.
Alvás: az egyik legfontosabb „gyógyszer”
A téli hónapokban természetes, hogy a test több pihenést igényel. Ha teheted, feküdj le kicsit korábban, és próbálj meg rendszeres alvási ritmust kialakítani. Az alváshiány jelentősen rontja a koncentrációt és a hangulatot, különösen januárban.
Apró örömök tudatos keresése
A januári hétköznapok könnyen egyformává válhatnak, ezért fontos, hogy tudatosan beépítsünk kis örömforrásokat a napjainkba:
- egy meleg tea délután,
- egy jó könyv vagy sorozat,
- gyertyafény, zene,
- egy nyugodt este telefon nélkül.
Ezek nem apróságok, hanem kapaszkodók.
Ne ostorozd magad – ez is elmúlik
Talán a legfontosabb üzenet: nem kell most csúcsformában lenned. A január nem a robbanásszerű újrakezdés, hanem az átmenet hónapja. A természet is pihen ilyenkor – nem véletlen, hogy mi is így érezzük.
Ahogy hosszabbodnak a nappalok, és egyre több fény érkezik, az energia is fokozatosan visszatér. Addig pedig engedd meg magadnak a lassabb tempót, a befelé figyelést és az új év csendes elindítását.
A január nem ellenség. Csak egy hosszabb hétfő – ami után jönnek a könnyebb napok is.
